Wie kann man zu Hause schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren?

Sie fragen sich, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können? Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Ernährung und die allgemeine Fettverbrennung (Nordic Walking oder Schwimmen), sondern auch auf den Aufbau von Muskelmasse.

Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und dadurch Gewicht verlieren. Auch außerhalb des Trainings.

Abnehmen in den Beinen: wirksame Techniken und Verfahren.

Um an Beinen und Oberschenkeln Gewicht zu verlieren, ist umfassendes Handeln erforderlich. Beginnen Sie mit dem Fettabbau am ganzen Körper und konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Teil. Der BMI-Rechner kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Damit können Sie feststellen, ob Ihr Gewicht normal ist oder nicht.

Treiben Sie regelmäßig Sport, beeilen Sie sich nicht. Eine schnelle Gewichtsabnahme an den Beinen bedeutet nicht, dass tiefes Unterhautfett zerstört wird. Nach dem Abnehmen kann Cellulite bestehen bleiben und es besteht die Gefahr eines Jojo-Effekts.

So verlieren Sie zu Hause Gewicht an Beinen und Oberschenkeln – grundlegende Tipps:

• Essen Sie kleine Mahlzeiten, idealerweise 5 bis 6 Mal am Tag.
• Behalten Sie das Trinkregime bei.
• Achten Sie auf die Proteinmenge, die Sie zu sich nehmen.
• Lassen Sie sich zum Abnehmen motivieren.
• Vermeiden Sie Stresssituationen, die die Fettverbrennung beeinträchtigen.
• Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining mit kurzen Pausen.
• Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic.
• Vergessen Sie nicht, dafür zu sorgen, dass sich Ihr Körper nach dem Training ausreichend regeneriert.

So verlieren Sie schnell und effektiv Gewicht in den Beinen: Übungen + Ernährung

Wenn es um Muskeln geht, geht es beim Abnehmen nicht um Volumen. Starke, schlanke Muskeln sehen wunderschön aus. Genau das macht Pilates. Beim Training wird die Tiefenmuskulatur gut gedehnt und gestärkt. Dieser Komplex konzentriert sich auf den gesamten Körper. Wenn Sie also, wie viele Frauen, das Problem des Abnehmens nicht nur an den Beinen, sondern auch anderswo lösen, ist Pilates eine ausgezeichnete Option.

Schneller Gewichtsverlust an Gesäß, Oberschenkeln und Beinen.

Wenn Sie eine birnenförmige Figur haben, wird es schwierig sein, Gewicht an den Oberschenkeln und am Gesäß zu verlieren. Es ist besser, einen Fitnesstrainer zu konsultieren.

Übungen für die Hüfte:

• laufen; laufen;
• die Treppe hinauflaufen;
• schnelle Ausfallschritte;
• Hopfen;
• Intensives Krafttraining.

So machen Sie Ausfallschritte für maximale Wirksamkeit:

1. Strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Überfordern Sie Ihre Knie nicht.
2. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, weder zu lang noch zu kurz.
3. Das andere Bein liegt über dem hinteren Knie.
4. Der Beugewinkel des Vorderbeins beträgt 90°, das Knie des Hinterbeins kann den Boden leicht berühren.
5. Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über den Fußballen hinausragen.
6. Aufstieg.
7. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Das nächste Problem ist das Gesäß. Wie bei den Oberschenkeln ist es auch beim Abnehmen wichtig, die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu beachten und regelmäßig Sport zu treiben. Der Schlüsselfaktor ist die Beschleunigung des Stoffwechsels.

Überraschenderweise hilft auch das Härten. Beim Besprühen mit kaltem Wasser versucht der Körper, die Temperatur auszugleichen und sich aufzuwärmen. Aktiviert die Muskulatur, was zu Fettverbrennung und Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus verbessert kaltes Wasser die Immunität.

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes:

• schnell gehen;
• kurzer und schneller Lauf;
• Skaten;
• belastete Kniebeugen;
• Beinpresseübungen (Beinpresse).

Eine der besten Möglichkeiten, schnell an den Beinen abzunehmen, sind Kniebeugen. Aber Sie müssen es richtig machen: Leicht nach vorne beugen, das Gesäß nach hinten bewegen, als ob Sie sich gerade hinsetzen würden. Ihre Hüften befinden sich auf gleicher Höhe mit dem Boden und Ihre Knie ragen nicht über Ihre Zehen hinaus. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

Abnehmen bei Kälbern

Starke Waden sind ein eigenes Kapitel beim Abnehmen der Beine. Große Waden, während der Rest des Körpers dünn ist, können genetisch bedingt sein. Eine gute Möglichkeit, schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren, sind aktive Übungen, die auf die Kalorienverbrennung und die Stärkung der Muskulatur abzielen. Ein effektives Training, das überall durchgeführt werden kann, ist das Wadenheben. Stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen und kehren Sie zurück (machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen). Um die Übung effektiver zu gestalten, halten Sie sich an einer Wand fest und heben Sie ein Bein.

Diät zum Abnehmen der Beine.

Die Grundlage für die Lösung der Frage, wie man zu Hause schnell und effektiv an den Beinen abnehmen kann, ist die Reduzierung des Fettanteils im gesamten Körper. Hier hilft eine Diät. Es wird empfohlen, mehrmals täglich (vorzugsweise 5-6 mal täglich) kleine Portionen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Gemüse (frisch oder gedünstet) hinzuzufügen.

Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, ist es wichtig, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu kontrollieren. Der Speiseplan sollte so gestaltet sein, dass es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen proteinreiche Speisen gibt. Proteinquellen können pflanzlich (Getreide, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte) oder tierisch (Milch, Fleisch, Eier) sein.

Wenn Sie auf gesunde und langsame Weise abnehmen möchten (Fett reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten), nehmen Sie als Snack einen Proteinshake, ein speziell modifiziertes Pulver aus Molke, Soja oder Erbsen gemischt mit Wasser, in Ihre Ernährung auf.

Denken Sie daran, dass eine Gewichtsabnahme an den Beinen in einer Woche nicht bedeutet, dass Sie hungern müssen. Um überschüssiges Fett zu eliminieren, ist es wichtig, nach dem Training etwas zu essen. Einfache Kohlenhydrate sollten zwischen 15 und 20 Minuten nach körperlicher Aktivität in den Körper aufgenommen werden (Früchte, Traubenzucker, fettarme Kekse). Zwischen 30 und 60 Minuten nach dem Training müssen Sie Proteine hinzufügen (in Form eines Proteinshakes oder leicht verdaulichen Fleisches wie Truthahn oder Fisch).

Nehmen Sie zum Frühstück und Mittagessen beim Abnehmen Nahrungsergänzungsmittel in Form komplexer Kohlenhydrate ein. Wählen Sie immer zwischen folgenden Lebensmitteln und Gerichten:

• Vollkornbrot;
• Roggenbrot;
• natürlicher Reis;
• Vollkornnudeln;
• Papa;
• Couscous;
• Bulgur;
• Quinoa;
• rote Linsen;
• Bohnen;
• Kichererbsen

Verwenden Sie Protein als Beilage. Vermeiden Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Beim gesunden Abnehmen geht es nicht darum, weniger Fett zu essen. Es muss zwischen gesättigten Fetten (hauptsächlich tierische Fette aus Schweine- oder Rindfleisch, vollfette Milchprodukte) und ungesättigten Fetten (aus Meeresfrüchten, Fisch und pflanzlichen Quellen gewonnen) unterschieden werden. Es wird empfohlen, pflanzliche Öle (Mandel, Hanf, Kokosnuss) in Ihre Ernährung aufzunehmen. Bereichern Sie das Menü täglich mit 1-2 Teelöffeln. dieser Öle, um sie als Salatdressings zu verwenden. Festes Kokosöl kann auf eine Scheibe Reis oder Maisbrot gestrichen werden.

Diätnahrung zum Abnehmen der Beine.

Die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme an den Beinen ist die Reduzierung des Körperfettanteils. Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn Problembereiche verlieren zuletzt Gewicht; das ist ganz normal.

• Berechnen Sie Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie es um etwa 15 %. Dadurch werden Sie nicht hungern, sondern beginnen, Gewicht zu verlieren.
• Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf 35 %. Es verlängert das Sättigungsgefühl, schützt die Muskelmasse und fördert den Aufbau neuer. Die idealen Proteinquellen zum Abnehmen sind mageres Geflügel, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.
• Keine Angst vor Fetten: Sie helfen auch beim Abnehmen und bei der Verdauung. Bevorzugen Sie gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Fisch, Nüsse.
• Ihr Feind bei der Frage, wie Sie in einer Woche an Ihren Beinen abnehmen können, sind einfache Kohlenhydrate; Reduzieren Sie Ihren Konsum: Vergessen Sie gesüßte Limonaden, Süßigkeiten, Weißbrot und andere Quellen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte.

Sie können auch magnetische Fingerringe ausprobieren. Seine Wirkung bei der Gewichtsabnahme basiert auf Akupressur: Die Siegel wirken auf Punkte an den Daumen (auf denen die Ringe platziert werden) und sind mit den Gehirnzentren verbunden, die für den Zustand der Muskeln verantwortlich sind. Magnetische Impulse beeinflussen die Bereiche, die für den Appetit und den Zustand des Verdauungssystems verantwortlich sind.

Richtige Ernährung für die Füße.

Befolgen Sie eine Diät mit Gemüse, Vollkornprodukten, Naturreis, Couscous, Hirse, Fisch, magerem Fleisch, Nüssen und Samen. Empfehlenswert sind außerdem frisches Obst und hochwertige Pflanzenöle.

Schlechte Ernährung der Füße.

Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Vermeiden Sie Fast Food. Ordnen Sie frittierte Speisen, Fleischbällchen und cremige Saucen der Kategorie „außergewöhnlich“ zu. Weil? Diese Lebensmittel sind die Hauptursache für Oberschenkelfett.

Nehmen Sie an den Beinen ab, ohne Muskeln aufzubauen

Das Venen- und Lymphsystem der Beine ist anfällig für Wetterveränderungen, längeres Stehen und Sitzen. In diesem Fall besteht die Lösung des Problems, Gewicht in den Beinen zu verlieren, darin, die Schwellung zu beseitigen.

Was zu tun ist:

1. Sauberes Wasser zu trinken ist eine Schlüsselwaffe im Kampf gegen Cellulite. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit. Sie können Zitrone, Wassermelone, Orange, Minze und Zitronenmelisse hinzufügen.
2. Gießen Sie abwechselnd warmes und kaltes Wasser über Ihre Füße. Dieser Tipp ist besonders im Sommer relevant, wenn Ihre Füße mindestens zweimal täglich erfrischt werden müssen.
3. Machen Sie ein paar Dehnübungen. Gehen Sie nach jeweils 30 Minuten Sitzen (z. B. am Computer) spazieren oder machen Sie ein paar Kniebeugen.
4. Spazieren gehen. Gehen ist die natürlichste Bewegung des menschlichen Körpers und insbesondere der Beine. 10.000 Schritte am Tag sorgen für eine gute Figur und Gewichtsverlust.
5. Laufen. Laufen stärkt die Muskeln, beseitigt Schwellungen und erhält die allgemeine Gesundheit.

Warum nehmen meine Beine und Oberschenkel nicht ab?

Was aber tun, wenn das Problem des Abnehmens an Beinen und Oberschenkeln trotz der Einhaltung diätetischer Maßnahmen bestehen bleibt? Zug. Wenn Sie gerne Sport treiben, versuchen Sie es mit Kniebeugen, Po-Heben im Liegen oder Training im türkischen Sitz (setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und spreizen Sie die Knie, bis Sie Spannung in den Oberschenkeln spüren).

Versuchen Sie als Alternative zum Sport, mehr zu Fuß zu gehen. Zügiges Gehen ist eine wesentliche Bewegung zum Abnehmen im Unterkörper. Um Körperfett zu reduzieren, können Sie auch Kompressionsunterwäsche tragen.

Fazit

Der Schlüssel zum Abnehmen an den Beinen liegt darin, die Ernährung anzupassen und die Aufnahme von „schlechten“ Fetten zu reduzieren. Die Speicherung verdauter Kohlenhydrate und Proteine erfordert mehr Energie vom Körper. Konzentrieren Sie sich daher auf proteinreiche und komplexe Kohlenhydrate.

Der Stoffwechsel wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Genetik und Alter. Hier ist der Mensch machtlos. Aber Bewegung und Ernährung liegen in Ihrer Macht. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, nicht zu hungern, da der Körper in diesem Fall beginnt, Reserven anzusammeln. Grundlage sind regelmäßige Mahlzeiten und die Einhaltung des Trinkregimes.